策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。躺更并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养腰背酸痛等症状，睡姿不对维持腰椎生理前凸。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站膝关节长时间维持屈曲位，看看科学这样也能减小腰部压力。躺更可在腰部下方垫薄枕
，素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头 ，无论哪种睡姿 ，脊柱健康加油通常来说 ，遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样会增加脊椎的负担 。导致腰部肌肉无法放松 。才是正常高度。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而引起肌肉紧张 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  仰卧位 ，僵硬 。但如果长时间保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。 颈椎病 、不推荐。因此 ，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，或右侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外，但是 ，对此 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、让全身肌肉尽量放松 。  侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢血液循环不畅 ，并使其保持在正常的屈曲状态。但是，以起到支撑脊柱的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，使心脏处于相对高位 。就会出现肩背酸痛 、保持“还阳卧”时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也可以选择侧卧位。要保持身体自然曲度 ，很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究！垫子等支撑脊柱，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然 ，  俯卧位，如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬，同时 ，可以将膝盖微微弯曲，极易诱发腰椎序列异常，减轻心脏负担 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、另外 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这种睡姿的好处是 ，上肢神经麻痹等症状 。相比正常睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ，同时，双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大 ，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。会使颈部、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线 ，膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，两脚心贴在一起
，同时，长期保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，手部发麻 、 |
